A ciência do sono

A ciência do sono estuda como o sono funciona, por que ele é essencial para a saúde e como ele afeta o corpo e a mente. Aqui está uma explicação clara e direta:

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1. O que é o sono?

O sono é um estado natural de descanso em que o corpo e o cérebro entram num modo de recuperação. Durante o sono, o corpo se repara, o cérebro organiza memórias, e o sistema imunológico se fortalece.

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2. Ciclos do sono

O sono é dividido em ciclos de cerca de 90 minutos, com duas fases principais:

Sono NREM (Não REM)

Fase 1: Transição entre acordado e dormindo.

Fase 2: Sono leve.

Fase 3: Sono profundo (restaurador para o corpo).

Sono REM (Rapid Eye Movement)

É onde acontecem os sonhos mais intensos.

O cérebro está ativo, mas o corpo fica paralisado.

Importante para memória, criatividade e aprendizado.

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3. Por que o sono é importante?

Cérebro: melhora a memória, o foco e a criatividade.

Corpo: regula hormonas, fortalece o sistema imunitário, ajuda na recuperação muscular.

Humor: falta de sono pode causar irritabilidade, ansiedade e até depressão.

Metabolismo: dormir mal pode levar ao ganho de peso e problemas como diabetes.

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4. Quanto tempo precisamos dormir?

Adultos: 7 a 9 horas por noite.

Crianças e adolescentes: precisam de mais.

A qualidade do sono também é tão importante quanto a quantidade.

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5. Como melhorar o sono?

Cria uma rotina de dormir e acordar sempre no mesmo horário.

Evita telas (telemóvel, TV) pelo menos 1h antes de dormir.

Mantém o quarto escuro, fresco e silencioso.

Evita cafeína e refeições pesadas à noite.

Pratica exercício físico, mas não muito perto da hora de dormir.